Dicas para driblar a seca
Ressecamento da pele, irritação nos olhos, aumento de doenças respiratórias como gripes e alergias são os principais problemas causados pela baixa umidade. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), um nível de umidade considerado aceitável deve estar acima dos 30%. Pensando nisso, listamos algumas dicas para evitar problemas nesta época do ano.
Confira:
– Hidratação – A principal recomendação é sempre se manter hidratado. Mesmo sem a sensação de sede, é muito importante o consumo de água, sucos naturais ou água de coco. Porém, vale lembrar que chás, refrigerantes e café não combatem a desidratação, já que podem ter efeito diurético. Para os sucos, dê preferência para frutas com muito líquido em sua composição, como abacaxi, melão e melancia.
– Lubrificação de nariz e olhos – Os olhos, narinas e boca são os que mais sofrem com a queda da umidade, sendo preciso redobrar os cuidados nessas áreas. Para evitar o surgimento de doenças respiratórias como rinite e sinusite é essencial o uso de soro fisiológico. Ter sempre à mão colírio lubrificante e hidratante labial também é indispensável para não sofrer com a secura.
– Exercício ao ar livre – Durante a seca não é necessário interromper a prática de exercícios físicos, contudo é essencial tomar algumas precauções. Com a umidade abaixo de 20%, evite se exercitar ao ar livre entre 10h e 16h e evite locais com grandes aglomerações. Uma boa alternativa para esta época do ano são as atividades aquáticas, como natação e a hidroginástica. Outra dica importante é consumir água antes, durante e após a atividade.
– Umidificadores – Já em ambientes fechados é fundamental o uso de umidificadores por três ou quatro horas em cada cômodo. Na falta do aparelho, panos úmidos e bacias também podem ser uma boa opção para melhorar a umidade. Vale ressaltar também a importância de deixar o ambiente livre para a circulação do ar, evitando a presença de objetos que acumulem poeira.
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