Saiba o que comer antes, durante e depois dos exercícios
Ter uma alimentação equilibrada é sempre bom! Quando falamos em exercício físico é ainda mais importante. O que comemos antes, durante e depois dos exercícios interfere na disposição para o treinamento, na intensidade dos exercícios e na recuperação!
Confira o que consumir antes, durante e após a prática de exercícios físicos!
Antes dos exercícios físicos
A principal regra é: não faça exercício físico em jejum! Seu corpo necessita de energia e de nutrientes! Seus resultados vão ser melhores assim!
O que você vai escolher para comer antes dos exercícios depende principalmente de quanto tempo você tem entre a refeição e o início do treinamento.
2 horas antes dos exercícios
Você está com tempo de sobra, por isso faça uma refeição completa. Tome café-da-manhã, almoce ou jante. Consuma uma refeição completa com carboidratos, proteínas, gorduras boas e fibra.
Veja algumas opções:
Opção 1: Filé Mignon Grelhado (100g) + Arroz com Feijão + Abóbora e Brócolis +Suco Natural
Opção 2: Tilápia com Gergelim + Arroz Integral + Batata Sauté + Ameixas Secas
Opção 3: Sobrecoxa ao Molho + Arroz com Lentilha + Salada Juliana + Couve Refogada
1h antes dos exercícios
Faça um bom lanche! Essa refeição deve conter uma boa porção de carboidratos e proteínas, mas não deve conter grande quantidade de fibras e de gorduras!
São boas opções:
Opção 1: Sanduíche (ovo, queijo ou frango) + Suco Natural
Opção 2: Açaí com granola e banana
Opção 3: Shake (Leite com Aveia e morango)
30 minutos antes dos exercícios
Seu tempo está acabando, seu objetivo então é garantir que terá energia para um bom treino! Nesse caso, consuma essencialmente carboidratos!
Opção 1: Banana amassada com aveia e mel
Opção 2: Batata doce
Opção 3: Suco Natural
Não esqueça, hidratação é sempre importante! Beba pelo menos 300ml de água antes de começar os exercícios!
Durante os exercícios físicos
Você necessita consumir algum nutriente durante os exercícios físicos em duas situações:
1. Se seu exercício durar mais que 60 minutos consuma essencialmente carboidratos, veja as opções abaixo:
2. Se você não comeu nada antes, está em jejum há mais de 2h comece os exercícios consumindo carboidratos.
Opção 1: Suco Natural
Opção 2: Bebidas Isotônicas
Opção 3: Gel de Carboidratos + Água
Água de Coco não é uma boa opção durante os exercícios! É uma bebida hipertônica e, por isso, pode causar desconforto gastrointestinal!
Não esqueça, hidratação é sempre importante! Beba pelo menos 500ml a cada 1 hora de exercícios!
Após os exercícios físicos
Aqui a informação mais importante é: faça uma refeição completa, com todos os nutrientes! Sim, você necessita de carboidratos após o treino. Isso vai ajudar na recuperação e na reposição de energia para os exercícios dos dias seguintes!
Opção 1: Crepioca com Chia (Ovo + goma de Tapioca + Chia) + Recheio de Frango com Requeijão e cenoura ralada
Opção 2: Wrap de Atum Patê (Atum + Maionese Llight) + Tomate, Alface, Uva Passa
Opção 3: Filé Grelhado (100g) + Purê de Batata Baroa + Salada Verde + Tangerina
Hidrate-se também quando terminar!